Кажется, для очень многих взрослых и детей одним из самых тяжёлых моментов наступления учебного года связывается с утром, точнее, с необходимостью выполнить множество действий сразу после пробуждения, да ещё и идти куда-то. И довольно часто утро не бывает ни добрым, ни бодрым. Как хоть немного снизить накал? Заодно поговорим о завтраке – заделе хорошего дня.

хорошо высыпаться

Я серьёзно.  Как ни банально это прозвучит, но качественный сон во многом определяет ваше настроение и состояние весь последующий день. И ребёнка тоже. Поэтому в прошлый раз мы говорили о важности сна и вечерних ритуалов

продумать план

не хвататься за всё подряд, а идти проторенной дорожкой. Надеюсь, вы уже определились, утренний вы человек или вечерний и на какую часть суток приходится больше дел. И какие дела предполагаются, тоже решили в прошлый раз.

кто рано встаёт…

Плавно переходим в следующий пункт. Если за завтрак и выход отвечает мама, вставать придётся не одновременно со всеми, а хотя бы на 30-45 минут, а то и на час раньше. И не забыть включить в утренние рутины заботу о себе – душ, разминка, лёгкий макияж, медитация, чашка кофе в тишине – что угодно, но только свои и чтобы настроиться на новый день. Это действительно помогает.

 Например, последние года три или четыре после примерно 30 лет существования в уверенном совином режиме я перестроилась на ранние подъёмы и перекинула часть существенных дел на утро. И стала больше успевать, пока семья спит. И даже спать лучше.  Эти два часа до всеобщего пробуждения дают мне приличную фору не только для решения своих дел – рабочих или творческих, но и возможность для приготовления завтрака в спокойной обстановке и фокусировании на задачах предстоящего дня.

правило «когда…тогда»

Однажды подсмотрела на профессиональном форуме у британских коллег-педагогов. Когда будет закончено одно действие  – тогда произойдёт другое и не раньше. Дисциплина – необходимость, помогающая экономить силы и нервы. И время – самый ценный утренний ресурс. Например, «когда все заправят постели, переоденутся и причешутся, тогда будет завтрак, но в 7:30 кухня закрывается». Мама тверда и непреклонна. Никаких выяснений отношений – «когда … тогда».  Вырабатывается не сразу, подходит не всем. Но попробовать стоит. И пригодится не только утром.

каждой вещи своё место

Рюкзаки, сумки со сменкой и спортивной формой, ланчбоксы, одежные щётки, аксессуары, ключи  – всё всегда в одном и том же месте

+10 минут

выходите за 10-15 минут до запланированного времени. По крайней мере, старайтесь.

последние проверки

Пока дети завтракают, проверяем, всё ли готово и упаковываем лёгкий перекус с собой. Еда должна быть здоровая, как можно проще и та, которую можно есть руками.

Кстати, о завтраке

Значительную часть времени во многих семьях, простите за неловкий каламбур, съедает завтрак: приготовление, поедание, возможно, мытьё посуды после. Завтракать нужно обязательно. Особенно тем, кто идёт трудиться и учиться. Через несколько часов после пробуждения уровень глюкозы в крови начнёт снижаться, а вместе с ним и хорошее самочувствие, настроение, концентрация и тд.

- его можно приготовить заранее и подогреть (мультиварка и её возможности давно уже прочно вошли в быт многих семей);

- сложносочинённые блюда оставляем на выходные.

- подготовьте продукты с вечера так, чтобы на собственно приготовление осталось как можно меньше времени: тесто на оладьи, ленивую овсянку,  овощи для омлета.

Питаемся разнообразно:

Допустим, у нас есть такие категории: каши, кисломолочные продукты, блюда из яиц и мучное (бутерброды, макаронные изделия, выпечка),.  Выпишите все-все блюда, что вспомните и часто готовите. Добавьте что-то новенькое. Уже разнообразие.

например,

каши

Кисломолочные продукты

Блюда из яиц

Макаронные изделия

Выпечка, бутерброды

Пшенная

Творог с наполнителями

Омлет

Молочная вермишель

Оладьи

Овсяная

Ленивые вареники

Глазунья

Макароны с сыром

Горячие бутерброды

Гречка

сырники

Яичница по-болгарски

Салат с ракушками

Бисквиты, кексы

Чтобы не запутаться, заполните табличку-конструктор. Так из одних и тех же, в сущности. продуктов, каждую неделю можно готовить что-то новое. Например,

Задание пятого дня: Продумайте утренние дела. Даже если по утрам вы ещё никуда не уходите, проведите «учения» – потренируйтесь выходить из дома полностью собранными, обязательно позавтракав и не просто так, а в определённое, заранее заданное время.  Пока есть время, соберите и систематизируйте рецепты быстрых полезных завтраков. В группе марафона ссылки на интересные рецепты.

Скачать бланк меню

Обсудить задание и получить консультацию вы можете в группах:

Марафон в Vkontakte         Марафон в Facebook

Воспользуетесь ли вы рекомендациями, предложенными в статье?

Посмотреть результат