Всю эту неделю мы будем публиковать статьи, посвященные Всемирной неделе грудного вскармливания. Она проводится 1-7 августа более чем в 170 странах для стимулирования грудного вскармливания и улучшения здоровья детей во всем мире с единственной целью: напомнить, что грудное вскармливание является наилучшим способом предоставления новорожденным детям необходимых для них питательных веществ.
Продолжаем делиться вариантами перекусов, которые полезны ГВ мамам!
Пита из зерен пшеницы и хуммус
Плюсы: хумус делается из турецкого гороха (а это значит, хорошая порция протеинов и ароматный привкус) и тахини (кунжутной пасты, богатой кальцием). Намажьте хумус на питу (тонкую лепешку) и вы получите еще полезные злаки и клетчатку!
Совет: можно добавить капусту, салат-латук, помидоры или тертую морковку.
Рогалик с крем-сыром
Плюсы: можно поискать мультизлаковые рогалики, но только не батоны (следите за размером, это должен быть именно рогалик, а не французский багет)! Если попадаются только огромные – ешьте половину.
Половина сэндвича
Плюсы: выбирайте цельнозерновой хлеб и все, что вы любите (из полезного, конечно же) —сыры, постное нежирное мясо, салат-латук, помидоры, шпинат и так далее. В итоге получается завершенный набор питательных веществ
Морковка и сельдерей с низким содержанием жира
Плюсы: двойная порция протеинов и клетчатки! Ну и помимо всего прочего – это просто очень вкусно!
Салат
Плюсы: чем более разноцветным вы делаете салат, тем больше питательных веществ потребляете. Вдобавок большинство овощей содержат много воды, прекрасный способ для гидратации (противоположное обезвоживанию).
Фрукты
Плюсы: клетчатка, витамины A, C и E. Как и овощи, фрукты содержат много воды.
И еще немного…
У всех кормящих мам, так мало времени: запасайтесь и заготавливайте заранее! Если какие-то закуски могут быть приготовлены заранее, делайте это и храните в пластиковых контейнерах.
Не нарезайте заранее яблоки и любые фрукты богатые витамином С – они подвержены окислению. Если экономия времени превыше всего, фрукты и овощи нужно нарезать не очень мелко, т.к. в этом случае меньше поверхность, подверженная окислению и меньше потеря питательных веществ.
Источник: www.babyzone.com/baby/breastfeeding/breastfeeding-diet/snacks-breastfeeding_85669
Другие статьи в этой рубрике:
 |
Два разаЯ помню, как мне принесли моих детей. Обоих. А еще я отчетливо помню наше с ними первое прикладывание к груди. Ярко, во всех красках, будто смотрю на фото. |
 |
Детские книги о грудном вскармливанииОдин из любимых способов передать ребёнку знание – это прочитать ему книгу. А есть ли такая детская книга, в которой сказано, что ГВ – это полезно? |
 |
Кормящая флайледи – миф или реальностьКормящая флай – возможно ли это? В моей реальности только это и было возможно. Даже на пике гормонального бума я точно знала, где что лежит, что приготовить и сколько дней до дедлайна очередной статьи. |
Загрузка...