В преддверии зимней олимпиады растет популярность зимних видов спорта. Мы дружно встаем на лыжи и коньки. Сноуборд дети также осваивают с удовольствием.

Все эти занятия чреваты растяжением, напряжением, да и просто усталостью ног и спины. Даже простая прогулка по скользким зимним дорогам нагружает мышцы совсем не по-детски.

Будем укреплять их, растягивать и расслаблять с помощью специального комплекса йоги.

  • Начнем с типичной позы лыжника – встанем прямо, а затем присядем, чуть наклонившись вперед и вытянув руки вверх – готовимся съехать с горы. Мы уже выполняли эту асану прежде.

  • Посмотрим на прекрасное голубое небо над нами. Продолжая находиться в полуприседе, запрокинем голову вверх и выполним прогиб в пояснице.

  • Оглянемся по сторонам: складываем ладошки перед собой и повернемся сначала в одну сторону, упираясь локтем в противоположное колено, потом – в другую.

  • Выходим на лед и превращаемся в фигуристов. Выполняем либелу (если выражаться языком фигурного катания) или – по-йоговски – Позу Полумесяца.

Не забываем выполнить асану и на другую ногу.

  • Нашим ножкам потребуется хорошая растяжка. Лежа на полу, поднимаем одну ногу вверх и тянем носочек на себя, следим, чтобы нога была прямая. Для усиления эффекта, можно использовать накинутый на стопу ремешок (шарф, поясок – на ваш выбор).

  • И, конечно, расслабление. Спинку расслабим в Позе Ребенка.

  • А ноги – в Позе Перевернутой Свечи.

 

Приятной практики!

Мы в Vkontakte  Мы в Facebook