В ежедневной борьбе за чистоту и заботе о близких мама часто забывает про себя. Но от состояния нашего здоровья, самочувствия, настроения зависит результат наших действий. Возможно, вы уже приобщили своих детишек к йоге с помощью наших веселых занятий и даже успели почувствовать их эффект на себе. Теперь можно позаниматься и самостоятельно со всей серьезностью и ответственностью за свой организм.

После того, как рождаются дети, для многих мам самой проблемной областью  становится спина, ведь мы столько раз в день поднимаем малышей, наклоняемся, поворачиваемся, порой делая это неправильно, доставляя массу болезненных ощущений своему телу, а с тех пор, как в нашу жизнь прочно вошли компьютеры и автомобили, вынуждены по нескольку часов проводить в сидячем положении. Все это сказывается на позвоночнике не лучшим образом, ему нужна хорошая поддержка и энергетическая подпитка. С помощью нашего специального комплекса, можно, выделяя всего несколько минут в день, восстановить и укрепить позвоночник и мышечный корсет спины.

Выбираем время и место, где нам никто не помешает. Занимаемся босиком в хорошо проветренной комнате, но не при телевизоре: наш ум и наше тело должны взаимодействовать, мы будем осознавать каждое движение, слушать свой организм и настраиваться с ним на одну волну.

Приведенный ниже комплекс предназначен для вытяжения и укрепления верхней части спины.

1. Стоя на прямых ногах и сведя руки за спиной, наклоняем корпус вперед до параллели с полом.

Продолжая удерживать это положение поднимаем соединенные за спиной руки вверх, насколько это возможно, пробуем расслабиться в этом положении. Не нужно делать сверхусилий, учитесь слушать свое тело, всегда реагируйте на его сигналы в виде боли, напряжения! Расслабьте шею, не округляйте спину, сохраняйте ноги прямыми.

 

2.  Сидя на полу, на пятках или между пятками, поднимаем одну руку вверх и заводим за спину, захватываем пальцами вторую руку, также заведенную за спину, но уже снизу.

Если руки не достают друг до друга, можно использовать ремешок, захватив его руками за спиной и растягивая вверх и вниз. Спину держим прямой, макушкой тянемся к потолку. Сделаем то же самое, поменяв руки.

 

3.  Для следующего упражнения нам понадобится опора (стол, подоконник, полка). Снова в стойке на прямых ногах мы наклоняемся до параллели с полом и располагаем вытянутые вперед руки ладонями на опоре.

Надавливая ладонями на поверхность, направляем нижние края лопаток к пояснице, шея расслаблена.

 

4.  Подойдя к этой же опоре немного ближе, опускаем на нее локти так, чтобы плечи были параллельны полу. Ладони соединяем вверху и давим ладонями друг на друга, движение лопаток при этом такое же, как и в предыдущем упражнении.

 

5.  Поза Собаки мордой вниз

Встаем на коврик, упираясь ладонями и носками ног, поднимаем вверх таз. Тянемся копчиком вверх, руками «натягивая» коврик от себя. Максимально прогибаем спину вниз, ноги сохраняем прямыми, колени подтягиваем.

 

6.  Полумост

Лежа на коврике, захватываем руками лодыжки и поднимаем таз вверх. Выдерживаем позу как можно дольше, дышим ровно – дыхание поможет оставаться в асане продолжительное время.

 

7.  Мягкое вытяжение спины

Подложим под поясницу и крестец мягкую опору (несколько подушек или свернутое валиком одеяло), ложимся на пол в полный рост, руки вытягиваем над головой и захватываем за локти. Закрываем глаза, расслабляемся, наблюдаем за своими ощущениями.

Приятной практики!


Другие статьи в этой рубрике:

О детях и любви

Ребенок приходит для того, чтобы научить нас Любви. Той, о которой все мечтают. Именно поэтому ребенок – это чудо и необыкновенный подарок судьбы. И нужен он нам именно поэтому. И хотим мы детей именно поэтому.
читать далее »

Хотеть еще ребенка — нормально ли это?

Желание второго ребенка вызывает недоумение. Третьего (особенно если уже есть и мальчик, и девочка) — неодобрение. «Мужественная, отчаянная, героическая, сумасшедшая» — неполный набор эпитетов, которые слышит решившаяся мать.
читать далее »

Режим дня по аюрведе

Как завтракать? Сколько времени оставить на сон? В какое время лучше всего заняться активной деятельностью? На эти и другие вопросы помогут ответить правила и принципы аюрведы.
читать далее »