« – Поздравляю, наша елка равна нулю!

- Снег ком-пен-си-ру-ет!»

 

из мультфильма «Смешарики»

 

В йоге очень важным моментом является адекватное применение усилий. А если все-таки в чем-то переусердствовали, но обязательно нужно компенсировать действие. Каждой асане соответствует другая асана, которая дополняет виньясу (связка поз йоги). Для детей очень полезно выполнять именно динамичные варианты упражнений, чтобы организм запоминал движение и состояние в этом движении мягче, без нажима и рывков. Мы подобрали асаны по типам движений и разбили их на компенсирующие пары.

1.      Напряжение – Расслабление

Выполняем Тадасану (Позу Горы), очень интенсивно вытягиваясь вверх макушкой и направляя пальцы рук к полу. Ножки прямые. Во всем теле создается сильное напряжение, развивается статичность, выносливость.

За Тадасаной следует Уттанасана с расслаблением (Поза Наклоненного дерева). Мы наклоняемся вниз, ручки, словно ветви ивы, колышущиеся на ветру. Голова и шея тоже расслабленно свисают вниз.

2.      Вытяжение задней поверхности тела – Вытяжение передней поверхности тела.

Садимся на коврик и вытягиваем ножки перед собой. Наклоняемся вперед, тянемся ручками к стопам и стараемся не сгибать ножки.

Переводим ручки назад как опору пальчиками вперед и поднимаем все тело вверх, запрокинув голову назад. Попробуем вытянуться всем телом, не сгибая ножки.

3.      Прогиб – Наклон.

Уштрасана (Поза Верблюда) – очень хороший и при этом неглубокий прогиб назад, если разместить руки не на пятках, а на пояснице. Если малыш уже достаточно гибкий в спинке, то может опустить пальцы рук на стопы.

Баласана (Поза Ребенка) – расслабление спины. В этой позе попросим ребенка прокомментировать свои ощущения после выполнения прогиба. Варианты могут быть разные: мурашки по спине побежали, словно теплой водичкой поливают и тому подобное. Все это свидетельствует о том, что позвонки начали снабжаться необходимым количеством жидкости, это препятствует их стиранию и сохранению межпозвонкового пространства.

4.      Действие – Противодействие.

Садимся на коврик с поднятыми вверх коленками. Пытаемся руками колени соединить, а ножками сопротивляемся.

5.      Вытяжение – Скрутка.

Супта Хастасана (вытяжение во весь рост лежа на спине) – лежа на коврике, вытянемся ручками над головой, а носочками тянемся в противоположную сторону.

Скручивание живота – сгибаем ножки в коленях и опускаем их влево, а голову поворачиваем вправо, затем меняем местами (ноги – вправо, голову, соответственно, влево).

Скрутки способствуют лучшему снабжению кислородом всех мышц и внутренних органов.

А после практики, то есть комплексного занятия, комплексное расслабление – Шавасана.

Приятной практики!


Другие статьи:

Утренняя гимнастика для йогов. 10 летних упражнений

Наступило лето – пора отпусков и каникул. Жаркая погода не располагает к интенсивным занятиям. Хотите продолжить оздоравливать маленького йога с помощью древней практики? Предложите ему несложный, но очень эффективный комплекс
читать далее »

10 простых упражнений детской йоги: с чего начать?

В наше время практика йоги становится все популярнее. И это неудивительно. Ведь йога является уникальной древней системой по сохранению здоровья тела и сознания.
читать далее »

Психология в картинках: Когда маме нужно уйти по делам…

Что делать, когда ребенок грубо прогоняет вас от себя?
читать далее »