Медитация – это своего рода прием пищи, поглощение тонких энергий, которые перевариваются тонким пищеварительным огнем ума. Медитация – крайне необходимый элемент повседневной программы, поскольку она утоляет голод ума. Недостаточная или неправильная медитация оставляет ум голодным и заставляет его искать в чувственных объектах, особенно в физической пище, то удовлетворение, которое ему следовало бы искать внутри.

Использование пищи ради удовлетворения одного ума без учета тела приводит к заболеванию. Хорошая медитация питает организм столь основательно, что тело может обходиться меньшим количеством пищи.

В принципе медитацией может быть все что угодно, если это искренне и прочувствовано сердцем. Самая простая медитация связана с Солнцем, без тепла и света которого мы не могли бы существовать. Золотой цвет Солнца – самый полезный и питательный из всех цветов и дает наибольшую силу и жизнеспособность. Аюрведа советует ежедневно поглощать порцию золотого цвета.

 

Простые шаги

Необходимо обучить ум сосредоточению на одной точке, одном объекте в течение определённого периода времени. Это требуется для преодоления ограничения нашего нынешнего ума, который не может ни всецело сосредотачиваться на одном объекте, ни оставаться сосредоточенным хотя бы в течение небольшого периода времени.

 

Ванна

Перед медитацией хорошо принять недолгую ванну, а если такой возможности нет, то хотя бы тщательно вымыть руки, ноги и лицо.

Выбрать спокойное и тихое место

Вы не должны опасаться чьего-либо вторжения, не испытывая беспокойства, ибо страх любого рода – это конец медитации.

Правильное положение тела

Мы ничинаем контролировать физическое тело и, таким образом, берем под контроль ум. Тело – это носитель ума. Можно сравнить тело с автомобилем: если автомобиль останавливается, то водитель (ум) также останавливается.

Базовые принципы правильного положения тела: позвоночник должен быть абсолютно прямым. Дыхание должно быть нормальным, и тело будет расслабленным.

Можете сесть на стул, если вам тяжело сидеть со скрещенными ногами. Не надо приступать к медитации, когда мы напряжены или устали.

Дыхание через нос

Дыхание всегда должно осуществляться через нос. Выдыхайте медленно, вдыхайте медленно и не задерживайте дыхание сверх привычной и комфортной для вас продолжительности.

Созерцание

Сидя неподвижно и расслабленно, начинайте созерцать процесс вдоха, внимательно следя за его началом, развитием и концом. Затем отметьте в своем сознании небольшую паузу, всегда присутствующую между вдохом и выдохом. То же самое делаем для процесса выдоха. Можете мысленно, внутренним взором, следить за движением живота, сопровождающее вдох и выдох.

Посторонние объекты, отвлекающие внимание (звуки, запахи, мысли и телесные ощущения: затекла нога, устала спина), советуют отмечать в сознании, признавая их наличие, и возвращаться к процессу наблюдения за дыханием. Со временем способность сидеть расслабленно будет укрепляться, а поток посторонних мыслей будет уменьшаться.

Начинать упражнение следует постепенно, практикуя по 15-20 минут в день.


Другие статьи в этой рубрике:

Распорядок дня в аюрведе
Утренние рутины
Что такое качественное время?