Последнее осеннее тепло уступает место уже существенно прохладным дням. Согреться и сохранить внутреннее тепло помогут специальные асаны и пранаямы.

1.      Закачиваем энергию мощным насосом!

Сидя с ровной спиной, делаем интенсивный вдох носом, повернув голову вправо, и резкий выдох – при повороте головы влево. «Перекачиваем» воздух справа налево

2.      Добываем огонь!

Когда еще не было спичек и зажигалок, огонь добывали с помощью трения. И мы попробуем! Начинаем тереть ладошки друг о друга до тех пор, пока они не станут такими горячими, что вот-вот вспыхнут!

3.      Дровосеки.

Чтобы поддерживать огонь, нам нужно нарубить побольше дров. Берем большой топор, поднимаем его повыше и разрубаем крепкое полено. Поможем нашему топору, будем опускаться вниз с резким звуком на выдохе: «Ха!»

4.      Согреем ножки.

Встанем в Позу Собаки мордой вниз, руки остаются на месте, а ноги прыгают к рукам и обратно.

5.      Змей Горыныч!

Мы разгорячились настолько, что превратились в огнедышащего дракона! Очень сильно и быстро втягиваем воздух носом и также сильно и резко выдыхаем.

6.      Разгоним тепло.

Дыхание Бхастрика – Кузнечные меха – раскрывает легкие, помогает теплу распространиться по всему телу.

На вдохе отводим плечи назад, грудную клетку раскрываем и направляем вперед, на выдохе «закрываем» плечи, округляем спину, расслабляемся.

Эти асаны лучше выполнять в середине дня, можно делать утром (но не сразу после пробуждения).

Приятной теплой практики!


Другие статьи:

Укрепляем спину и выравниваем осанку

Часто мы говорим ребенку «Не сутулься! Выпрями спину!». А ведь это относительно сложная задача для неокрепшего детского позвоночника. И тем не менее, осанка имеет очень большое значение для детского здоровья.
читать далее »

Утренняя гимнастика для йогов. 10 летних упражнений

Наступило лето – пора отпусков и каникул. Жаркая погода не располагает к интенсивным занятиям. Хотите продолжить оздоравливать маленького йога с помощью древней практики? Предложите ему несложный, но очень эффективный комплекс
читать далее »

10 простых упражнений детской йоги: с чего начать?

В наше время практика йоги становится все популярнее. И это неудивительно. Ведь йога является уникальной древней системой по сохранению здоровья тела и сознания.
читать далее »