Очень часто нашим детям не хватает уверенности в себе в различных жизненных ситуациях: в отношении со сверстниками, в игре, в школе на уроке. Вплоть до подросткового возраста (а то и дольше!) уверенность в собственных силах, непринужденное поведение, раскованность и естественность в поведении связаны с хорошим пониманием, осознанием своего тела, его движений и импульсов.

Асаны, которые мы предлагаем сегодня, – основные и развивают силу, выносливость, уверенность в своих силах, повышают жизненный тонус, дают возможность хорошо расслабиться после занятия.

1. Поза Горы

Встаем прямо, плотно прижимаем стопы к коврику, вытягиваем руки вдоль тела на некотором отдалении (это склоны нашей горы). Макушкой тянемся вверх (это вершина нашей горы).

А потом представим себя огромной горой, она неподвижна (горы ведь не перемещаются с места на место), ее вершина стремится к облакам, по ее ровным склонам можно скатиться на лыжах, когда гору покрывает снег.

2. Поза Страуса

Знаете такую большую птицу – страуса? Он умеет прятать голову в песок. Давайте попробуем хотя бы достать головой до земли. Встаем прямо, наклоняемся вперед и сначала тянемся вниз руками, оставляя ноги прямыми и сильными – как у страуса. Страус не умеет летать, но благодаря своим мощным ногам, он очень быстро бегает.

А теперь согнем ноги в коленях и наклонимся как можно ниже, положив ладошки на пол.
3. Поза Воина

Давайте представим себя храбрым и смелым воином, который защищает свой дом и свою страну от врагов. Делаем широкий выпад правой ногой вперед и сгибаем ее до параллели бедра с полом – наш воин сел на коня, он развернулся вперед, расправив грудь, он смело глядит в лицо опасностям и поднимает свой меч (сложив ладони, тянемся прямыми руками вверх).

Но врагов становится все больше, а воин один, ему понадобится еще один меч – раскрываем прямые руки, направив правую руку вперед, а левую назад – это два меча. Но вот воин понимает, что ему нужен третий меч – волшебный. Раскрываем руки в стороны и поднимаем левую ногу – наш третий меч, стараясь удержаться на одной правой ноге.

Выполняем те же действия, начиная с левой ноги. Подбадриваем ребенка, ведь нам нужно справится со всеми врагами, нужно собраться с силами и сделать это!

Воин победил всех врагов! Можно попрыгать, снять напряжение, покричать «Ура!».

4. Поза Дерева

Эту асану мы уже знаем, попробуем сделать наше дерево более устойчивым. Для начала нужно поймать баланс, держась одной рукой за стену, подобно тому, как маленькую веточку, посаженную в землю, сначала привязывают к прочной опоре. Дерево не будет падать, если успокоить дыхание, сделать его ровным, а также направить взгляд в одну неподвижную точку впереди. Если точка расположена ближе к полу, то поймать баланс будет легче. Чем выше точка, тем сложнее удержать асану.

Когда веточка окрепла, превратилась в настоящее дерево, опору убирают, ствол дерева вытягивается к небу – соединяем ладони и направляем прямые руки вверх.
5. Поза Моста (неполный мост)

Лежа на коврике, вытягиваем руки вдоль тела, сгибаем ноги в коленях и, прижимая к коврику стопы и ладони, поднимаем вверх таз. Мы построили мост и должны держать его до тех пор, пока по нему не переберется на другой берег вся наша семья (называем всех членов семьи, не забываем кошку, собаку, хомячка и попугайчика!), затем опускаемся вниз.

Если хочется, то можно взять с собой еще кого-нибудь, тогда снова строим мост и называем всех, кого хотим взять с собой.

6. Скручивание живота

Лежа на коврике, держа колени согнутыми, раскрываем руки в стороны и прижимаем ладошки к полу. Наклоняем колени влево, а голову поворачиваем к правой руке, затем скручиваемся в другую сторону. И так несколько раз. Представим, что наши колени – это дворники на лобовом стекле нашей машины, они смывают пыль, грязь, листики, попавшие на стекло, так и мы смываем с себя болезни, печали и плохое настроение.

7. Шавасана

А теперь можно расслабиться. Постарайтесь после этой практики подольше полежать в Шавасане. Представим себя мягким облаком, которое плывет над землей. Оно такое легкое, что ветер подхватывает его и поднимает высоко-высоко. Вместе с другими облаками плывем над морями, над лесами, реками и озерами, городами и цветочными полянами, наслаждаясь прекрасным видом и свободным безмятежным полетом.

Приятной практики!


Другие статьи:

Укрепляем спину и выравниваем осанку

Часто мы говорим ребенку «Не сутулься! Выпрями спину!». А ведь это относительно сложная задача для неокрепшего детского позвоночника. И тем не менее, осанка имеет очень большое значение для детского здоровья.
читать далее »

Утренняя гимнастика для йогов. 10 летних упражнений

Наступило лето – пора отпусков и каникул. Жаркая погода не располагает к интенсивным занятиям. Хотите продолжить оздоравливать маленького йога с помощью древней практики? Предложите ему несложный, но очень эффективный комплекс
читать далее »

10 простых упражнений детской йоги: с чего начать?

В наше время практика йоги становится все популярнее. И это неудивительно. Ведь йога является уникальной древней системой по сохранению здоровья тела и сознания.
читать далее »