По замечательному выражению Юрия Красного, «арт – всегда терапия». Это означает, что любая попытка творить позволяет нам не только прикоснуться к прекрасному, но и избавиться от каких-то психологических проблем.

Многие уже нашли свой идеальный способ расслабиться и «подзарядить батарейки»: кто-то вяжет, кто-то шьет.

А вот какие методы предлагают психологи.

1. Рисование вслепую

Нужно взять достаточно большой лист бумаги (например, ватман) и восковые мелки или пастель. Запомните, где у вашего листа середина. Закройте глаза – и начинайте «калякать». Это простое упражнение помогает раскрепоститься, сосредоточиться именно на процессе, а не на результате.

После того, как вы закончили создавать свой шедевр, рассмотрите его повнимательнее. Первым делом придумайте название для «картины». Затем прислушайтесь к себе: какие чувства оно вызывает у вас?

Если изображение кажется вам полным тревоги, возможно, оно выражает ваши подсознательные страхи. Что вам хочется с ним сделать? Закрасить или порвать? Пойдите на поводу у своих эмоций.

Если же изображение представляется вполне гармоничным, приятным и душе, и глазу, подумайте: нельзя ли превратить закорюку в абстрактное полотно? Или во что-то вполне узнаваемое – помните такую школьную игру, когда ваш товарищ черкал по бумаге, а вы должны были с минимальными дополнениями изобразить из этой каракули животное либо предмет.

2. Рисование под музыку

Включите какую-нибудь мелодию, которая вам нравится, или отдайтесь случаю, выбрав любую радиостанцию. Считается, что легче отпустить свою фантазию на волю, если рисовать под инструментальные мелодии, а не под песни, в слова которых вы поневоле вслушиваетесь. Но зарубежные композиции, особенно на тех языках, которых вы не понимаете, тоже вполне подойдут.

Если ваша цель – расслабиться, выбирайте медленные, гармоничные мелодии, например, в исполнении оркестра Поля Мориа. Если, напротив, вы чувствуете, что вам не хватает энергии, хотите подзарядиться, включите быструю, ритмичную музыку.

Рисуйте ради самого процесса, не стараясь создать осмысленный образ. Это могут быть просто линии, волнистые или ломаные.

3. Раскрашивание

Современная мода – раскраски для взрослых. Если раньше считалось, что этот вид досуга может заинтересовать только дошколят (и нужен только для подготовки руки к письму), сейчас им увлекаются и солидные бизнесмены. Загляните в книжные магазины или скачайте предлагаемые узоры из Интернет и попробуйте вернуться в детство. Интересные результаты получаются при раскрашивании картинок с мелкими элементами, например, разноцветными шариковыми ручками.

Особой популярностью пользуются круговые узоры для раскрашивания, так называемые мандалы. В переводе с санскрита «мандала» означает «круг, колесо, диск, шар, область». Изначально мандалами называли сакральное схематическое изображение, используемое в буддийских и индуистских религиозных практиках. Они символизируют сферу божественного, модель вселенной. В современной психотерапии принято использовать мандалы для понимания собственного «я».

Поэтому прислушайтесь к собственной интуиции, когда будете выбирать рисунок для раскрашивания. Психологи не исключают, что для достижения индивидуального результата человек может захотеть раскрашивать одну и ту же картинку несколько раз, экспериментируя с материалами, с цветами.

4. Рисование пальцами

Это одновременно и визуальный, и сенсорный опыт. Может быть, поначалу вам будет смешно, что вы, как маленький ребенок, вляпались в краску, испачкали руки. Но отдайтесь этому процессу и получите удовольствие! Чтобы расширить палитру ощущений, можете попробовать подсыпать в баночку с гуашью муку или крупную соль (если у вас нет ранок на руке). Пользуйтесь и правой, и левой руками.

Некоторые заходят так далеко, что для рисования приспосабливают… еду. И в самом деле, что, если раздавить на плотной бумаге пару ягод клубники? Ляпнуть зеленого горошка? Вы же просто дурачитесь!

За рубежом продают еще и «съедобные» фломастеры для рисования на продуктах (например, зефирках), у нас я пока их в продаже не видела.

5. Рисование вместе с друзьями

Не обязательно творить в одиночку, в стерильно чистой студии. Соберитесь с друзьями у кого-нибудь дома или в уютном кафе. Разложите перед собой альбомы и договоритесь ненавязчиво «покалякать» под дружеский треп или же создать воплощение какой-то эмоции, какого-то переживания. Пусть это будут абстрактные рисунки или «детские» каракули, кому какое дело. Можете обмениваться рисунками и дорисовывать их, вернувшись к детской игре (см. пункт 1). Можете договориться, что подарите свой рисунок соседу слева – и так далее по кругу.

Если вы доверяете друзьям, можно попробовать обсудить ваши рисунки. Почему вы выбрали именно этот предмет (животное и т.п.) для изображения? Что ваш рисунок пытается донести до вас, своего автора?

Мы в Vkontakte                           Мы в Facebook