В преддверии новогодних выходных мы переполнены эмоциями, радостными волнениями, приятными заботами. Но, несмотря на то, что все это положительные эмоции, нервная система очень устает. Особенно у детей. Поэтому нам нужно научиться расслабляться, и желательно практиковать это умение во время предстоящих длинных каникул.

Чем дальше ребенок от себя самого, тем труднее ему расслабиться. Вот он лег в Шавасану, а ноги словно сами пускаются в пляс, руки тоже неспокойны, поза кажется неудобной, хочется повернуться на бок, а потом на другой. Недаром Шавасана считается самой сложной позой. Думаете, взрослым она дается легко? Взрослый усилием воли заставляет руку или ногу лежать неподвижно, но расслабления не происходит. А сколько мыслей гуляет в голове во время этого «расслабления»!

Итак, будем учиться отпускать контроль над своим телом, искать путь к самому себе, и делать вместе с детьми.

Регулярная практика расслабления улучшает внимательность и способность к концентрации, помогает физически и психологически раскрепоститься, улучшает общее состояние и настроение.

1. Спящий котенок

Сначала мы поиграем в спокойные игры. Представим, что мы котята, которые легли отдохнуть. Перед этим можно потянуться в Позе Кошки. А теперь сворачиваемся в клубочек. Ребенок может по-своему представлять этот клубочек. Можно лечь в Баласану (Позу Ребенка), чтобы расслабить спину,

а можно свернуться в настоящий клубок, поджав ножки, обхватив их руками.

Цель этого упражнения – уйти от серьезности практики, чтобы наши мысли не приказывали нашему телу быть расслабленным, а просто отпускали напряжение.

2. Корзинка с тревогами

Садимся на коврик и делаем из ладошек корзинку. Закрываем глаза и поговорим о том, что нас беспокоит, тревожит, чего мы боимся. Спросите малыша, что чаще всего мешает ему уснуть, какие мысли и переживания, о чем он думает с тревогой. Давайте соберем все беспокойные мысли и ненужные волнения и сложим в эту корзинку. Можно «ловить» слова ребенка и «складывать» воображаемые тревоги в его корзинку.

Теперь поднимем ручки над головой и отправим корзинку в космос, путь все наши страхи улетают на край Вселенной.

3. Спокойное место

Следующий способ расслабления – визуализация. Попросите малыша вспомнить, где ему было особенно спокойно (заметьте не радостно и весело, а именно спокойно и безопасно – помогите ребенку, если ему вдруг захочется вспомнить самые развеселые места в жизни) – это может быть собственная комната или комната родителей, или место вашего семейного отдыха.

А может, это мамины объятия? Обнимите ребенка, если это так, дайте ему в полной мере почувствовать себя безмятежно.

4. Волшебные выключатели

Для следующего упражнения нам нужно лечь на спину и закрыть глазки. Мама легко касается пальцем разных частей тела ребенка и произносит «включаю-выключаю». Когда мама говорит «выключаю», малыш расслабляет ту часть тела, к которой она прикоснулась, а «включение» позволяет снова подвигаться, потянуться, пошевелить ранее «выключенной» частью. В этом упражнении ребенок учится осознавать свое тело и его отдельные органы.

5. Спагетти

А теперь проведем игровой тест на расслабление. Вспомните, как выглядят спагетти. Длинные макароны, да? А вареные спагетти? Мягкие, вялые, безжизненные. Одним словом, вареные! Превратим наши ноги и руки в вареные макароны. Эти части тела, самые подвижные, а значит, труднее всего их расслабить. Но нужно постараться. Мама берет по очереди каждую руку и ногу, поднимает ее вверх, а малыш старается не контролировать ногу или руку, не предугадывать мамины движения – сделать ножку или ручку мягкой, податливой, чтобы в руке у мамы она болталась ну совсем как настоящая макаронина!

6. Бабочка

А теперь вариация классической Шавасаны. Как обычно, лежим на коврике, стопы расслабленно раскинуты в разные стороны, ручки ладошками смотрят в потолок, глазки закрыты. Представляем, что мы лежим на солнечной полянке, а над нами летает прекрасная бабочка. Она садится нам на разные части тела и взмахами своих крылышек делает их мягкими и легкими. Мама в это время медленно проговаривает : «Вот бабочка села тебе на голову, на ножку, на животик.» И так далее.

Лучше прилечь рядом с ребенком, чтобы почувствовать всю прелесть волшебного расслабляющего воздействия Шавасаны.

Приятной практики и безмятежного новогоднего расслабления!

Мы в Vkontakte  Мы в Facebook