Я чувствую!

Йога не только поддерживает физическое здоровье, но и помогает развитию воображения и тактильных ощущений. Поиграем в туристов-альпинистов, поучимся воспроизводить в памяти наши телесные ощущения.

1. Турист отправился в путешествие, он решил забраться на высокую гору.

Чтобы нашему путешественнику было легче взбираться на такую крутую гору, пусть она стоит неподвижно, тянется макушкой вверх, к небу (в Позе Горы мы настраиваемся на занятие, направляем наше внимание на наше тело, готовимся слушать его).

2. Мы достигли вершины и, конечно, очень радуемся этому. Давайте высоко подпрыгнем, подняв руки вверх, а затем потянемся и вдохнем свежий горный воздух полной грудью.

Представим себе, как прохладный воздух щекочет нам носик, почувствуем его.

3. И наклонимся вниз, потрогаем снег, который лежит на вершине.

И еще раз поднимемся, потянемся к небу. Глубокий вдох – и снова наклонимся вниз, потрогаем снег.
Попытаемся ощутить холод снежинок. Расскажите, какой снег: мягкий и легкий или чуть подтаявший, из которого можно лепить снежки?

4. Как бы ни было хорошо и свежо на вершине горы, снизу, у подножия, нас ждут наши друзья. Чтобы быстрее до них добраться, встаем на лыжи и скатимся вниз с горы. Берем в руки воображаемые палки, поднимаем руки вверх, слегка присели, приготовились, задержавшись в этом положении…

… и, оттолкнувшись палками, «катимся» вниз с горки.
Скатываться можно сколь угодно долго, в зависимости от высоты вашей горы.

5. У подножия горы нас встречает зеленая полянка с мягкой травкой. Отдохнем немножко после нашего скоростного спуска и потрогаем пальчиками ласковую травку, наклонимся вниз, расслабим спину и руки, ножки можно слегка согнуть и покачаться из стороны в сторону, водя пальчиками по коврику.

6. А вот и наши друзья – веселый щенок и ласковый котенок. Скажите скорее, как их зовут? Они так рады нам, но очень голодны. Давайте их покормим, разведем костер – сядем на коврик, скрестив ножки, поднимем ручки вверх и пошевелим ими, как будто это язычки пламени.


7. Костер разгорается все сильнее, от него отлетают искры (сжимаем-разжимаем кулачки, «разбрызгивая» искры)

8. Обед уже готов, и первым к нам бежит котенок. Встаем на четвереньки, прогибаем спинку вниз, поднимаем вверх головку и мяукаем очень жалобно – котенок просит кушать и сердится, что так долго приходится ждать – выгибаем спинку вверх и недовольно фыркаем.

Покормим скорее бедного голодного котенка. Вот миска с едой уже между его передних лапок, он тянется хвостиком назад, готовясь насладиться вкусным кушаньем, высовывает язычок в предвкушении и слизывает угощение – скользим к миске, поднимая голову вверх.


9. А вот и щенок запросил кушать. Остаемся том же положении, упираемся на руки, поднимаем колени от пола, запрокидываем голову вверх и скулим по-собачьи тоже очень жалобно

Накормили и щеночка, который развеселился и благодарно завилял хвостиком.

10. Теперь поедим сами, сядем на коврик, скрестив ножки, представим себе любимое кушанье, закроем глаза, почувствуем его запах, вкус, улыбнемся, погладим животик.

Если у ребенка не получается представить что-то, поддержите его, попросите не расстраиваться, а при возможности создайте контакт с этой областью – например, потрогайте снег на прогулке, травку, спросите о впечатлениях малыша, пусть он своими словами опишет то, к чему прикоснулся. Понаблюдайте за живой кошкой или собакой.

Приятной практики!


Другие статьи:

Укрепляем спину и выравниваем осанку

Часто мы говорим ребенку «Не сутулься! Выпрями спину!». А ведь это относительно сложная задача для неокрепшего детского позвоночника. И тем не менее, осанка имеет очень большое значение для детского здоровья.
читать далее »

Утренняя гимнастика для йогов. 10 летних упражнений

Наступило лето – пора отпусков и каникул. Жаркая погода не располагает к интенсивным занятиям. Хотите продолжить оздоравливать маленького йога с помощью древней практики? Предложите ему несложный, но очень эффективный комплекс
читать далее »

10 простых упражнений детской йоги: с чего начать?

В наше время практика йоги становится все популярнее. И это неудивительно. Ведь йога является уникальной древней системой по сохранению здоровья тела и сознания.
читать далее »